Pierwsze postępy!

Kochani w grupie siła! 

Czynimy już pewne postępy! 

Kto ma ochotę, może dołączyć od przyszłego wtorku! Czekamy na Was!

Wiosenne koktajle

Cóż może dać nam większy zastrzyk energii niż multiwitaminowy koktajl? :)

To opcja szczególnie ważna dla osób, które cierpią na wiosenne przesilenie.

Dla poprawy nastroju warto wtedy dbać o urozmaiconą dietę, bogatą w witaminy z grupy A, C, E, D i B.

Dodatkowo koktajle owocowe mogą pełnić rolę słodkiego podwieczorku, dzięki czemu minie Cię ochota na słodycze.

Oto przepisy na kilka "bomb" witaminowych:

Koktajl bananowy

Potrzebujesz: 1 banana, 1 szkl. mleka, 1 łyżeczkę miodu (np. wrzosowego) oraz posiekane orzechy włoskie (ewentualnie laskowe, bądź migdały). Banana kroimy, wrzucamy do blendera razem z pozostałymi składnikami i miksujemy.

Koktajl wieloowocowy

Potrzebujesz: szklanki mrożonych owoców jagodowych (truskawki, maliny, jagody, borówki), 200 ml kefiru, 2 łyżeczki cukru waniliowego, kilka listków mięty. Wszystkie składniki dokładnie zblendować.

Koktajl kiwi

Potrzebujesz: 3/4 szkl. jogurty naturalnego, 1-2 kiwi, 1 łyżeczka miodu i szczypta cynamonu. Wszystkie składniki dokładnie zblendować.

Koktajl ogórkowy 

Potrzebujesz: 25 dag ogórka, 150 ml jogurtu naturalnego, szalotka, garść pokrojonego koperku, 100 ml. zimnego mleka, tabasco, sól i pieprz. Warzywa pokroić, połączyć z pozostałymi składnikami i zblendować. Przyprawić solą, pieprzem i dodac kilka kropli tabasco. Miksować jeszcze chwilkę.

Koktajl brokułowy

Potrzebujesz: szklankę brokuła (ugotowanego wcześniej w osolonej wodzie), 200 ml jogurtu naturalnego, 2 łyżki kiełków, sól i pieprz. Gdy brokuł wystygnie po ugotowaniu zmiksować go razem z jogurtem. Na koniec  dodać kiełki oraz przyprawy.

Koktajl pomidorowy

Potrzebujesz: 200 ml soku pomidorowego, seler naciowy, sok z cytryny i lód. Seler pokroić, zmiksować razem z pozostałymi składnikami. Przed podaniem dodać lód.

Życzę smacznego! :)

Jak sobie radzić z nadmiernym apetytem?

Sięgasz do lodówki, chociaż 30 min wcześniej jadłaś zaplanowany posiłek?

Masz ochotę na "coś dobrego", co zabije Twoje smutki?

Trenowałaś, więc masz prawo zjeść czekoladę?

Pewnie każda z Was kiedyś przez to przeszła.

Nie oszukuję - ja także.

Pytanie, jak sobie poradzić z taką sytuacją?

Najważniejsze to: Nie podchodź do jedzenia EMOCJONALNIE!

Najlepszym przyjacielem kobiety nie są diamenty, tym bardziej nie jest nim jedzenie...

Za to aktywność fizyczna, jak najbardziej, bo która z nas nie chciała by mieć jędrnego ciała, bez cellulitu i fałdki na brzuchu?

A poza tym jest kilka zasad, które  pomogą Ci w poskromieniu głodu:

1. jedz regularnie posiłki: mniejsze porcje co 3 godz., zamiast 3 dużych posiłków dziennie.

2. pij dużo wody niegazowanej: bardzo często nasz organizm potrzebuje wody, a daje nam podobne sygnały jakbyśmy byli głodni. Poza tym woda działa jak "zapełniacz". 

3. aktywność fizyczna: po 30 min ćwiczeń nawet nie będziesz chciała spojrzeć na zakazanego batonika, bo po co marnować efekty.

4. zrezygnuj z gum miętowych: mięta powoduje wydzielanie większej ilości soków żołądkowych i możemy szybciej odczuwać głód. Lepiej umyć zęby po posiłku.

5. zrezygnuj z alkoholu: alkohol także pobudza wydzielanie enzymów trawiennych. Kolejnym minusem alkoholu jest to, że przez niego się nie kontrolujemy i możemy zjeść dużo więcej niż zamierzaliśmy.

6. spożywaj węglowodany złożone: mają niższe IG, więc dłużej pozostajemy dzięki nim nasyceni.

7. hobby: zajmij myśli czymś co Cię interesuje, wtedy szybciej minie czas. 

Warto pamiętać o jeszcze jednej zasadzie - MOTYWATORZE.

Najlepiej żeby to było zdjęcie umieszczone w widocznym miejscu (np. lodówce), które przedstawia osobę z sylwetką którą chcemy mieć lub  która nas odstrasza od podjadania czy niezdrowego jedzenia. To bardzo ważne. 

Ps. Wpis powstał wczorajszą inspiracją, czyli nagabywaniem mnie przez dziadka na ciasteczka.  Wcześniej ćwiczyłam, więc zasada 3 się sprawdza - potwierdzam ;)

Awokado - zdrowy zamiennik masła

Dziś o awokado - darze natury posiadającym dwojaką naturę. Z jednej strony bardzo kaloryczne – ok. 160 kalorii na 100 gr, z drugiej strony bardzo zdrowe. Zawiera w sobie witaminy: A, B1, B2, C, E, K, PP, kwas pantotenowy i foliowy oraz takie minerały jak wapń, potas oraz fosfor. Zawarte w nim tłuszcze są łatwo przyswajalne przez organizm człowieka i dlatego też owoc ten stanowi świetną alternatywę dla masła. Co jeszcze przemawia na jego korzyść? Zawartość tłuszczów nienasyconych powoduje, iż miąższ polecany jest chorym na miażdżycę, nadciśnienie oraz osobom chorującym na stłuszczenie wątroby. Jak to wszystko ma się do diety i odchudzania? Awokado pomaga również w zaburzeniu metabolizmu tłuszczów.

Ale awokado to nie tylko uzupełnienie sałatek, przystawek czy nawet kanapek. To również naturalny kosmetyk. Maseczka wykonana z tego owocu odżywia cerę i łagodzi podrażnienia skóry.

Zatem postarajmy się by zawsze gościło w naszym menu!

Pierwsze ważenie już za nami...;)

"Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości,

to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe." 

(Arthur C.Clarke)

Ta maksyma będzie nam przyświecała przez całą akcję.

Wierzymy, że dzięki wzajemnemu wsparciu i dopingowi uda nam się osiągnąć to, 

w co często wątpiłyśmy - zachwycającą sylwetkę, zadowolenie z siebie i poczucie, że dałyśmy radę zrzucić nadprogramowe kilogramy!

Oto wyniki pierwszego ważenia:

Jeśli ktoś chciałby dołączyć do naszej rywalizacji to może to zrobić w każdy wtorek.

Czekamy na Ciebie!

Bądźcie gotowi - jutro startujemy!

Kochani jutro ruszamy z naszą grupą motywacyjną. Wszystkich chętnych zapraszamy.

Jak dołączyć?

Bardzo prosto!

Wystarczy jutro podać swoją wagę, wzrost, swój cel oraz podstawowe wymiary 
(biust, talia, biodra, udo, łydka i ramie).
My zrobimy tabelki i będziemy je prowadziły do zrealizowania celu.

Chcemy, aby motto zdrowej rywalizacji pomogło wielu osobom w metamorfozie.

* Dla sprawniejszego i szybszego przekazu informacji prosimy o wysyłanie maili na nasz adres:
mmforfit@gmail.com

Nie czekaj na kolejną szansę, tylko zmień swoje życie, z nami, już teraz !!!

Kim jesteśmy?!

Dwie M – Marlena i Monika zdecydowały się zmobilizować tłumy by wspólnie gubić zbędne kilogramy nabyte w przeszłości. Szalone podróżniczki, zarówno palcem po mapie jak i w terenie. Łączymy tradycyjne formy aktywności fizycznej ze zdobyczami najnowszej techniki. Nie ważne co, nie ważne jak.. ważne by się ruszać i spalać te wredne kalorie, które do tej pory zaszywały nam w czeluściach szaf ulubione ciuchy!

Zaczynamy!

Masz kilka kilogramów do zrzucenia na wiosnę? Nie radzisz sobie z podjadaniem? Brak Ci mobilizacji do ćwiczeń i ruszenia się z kanapy? Chcesz po prostu pogadać na temat diety? Dołącz do nas! W grupie siła!

Co masz zrobić? Co wtorek musisz  podać swoją aktualną wagę i czas spędzony na ćwiczeniach w ostatnich siedmiu dniach. Ponad to, co dwa tygodnie swoje aktualne wymiary (biust, talia, biodra, udo, łydka, ramię)! Regularnie, aż do osiągnięcia celu, więc niech będzie to przemyślana decyzja!

Wspierać dobrym słowem i poradą koleżanki w potrzebie, one odwdzięczą się tym samym.

Na blogu tym znajdziesz również informacje na temat diet, różnych form treningu, z pewnością trafią tu też przepisy na dania dietetyczne. Po co? Bo dieta to od dziś styl życia polegający na zdrowym odżywianiu, aktywności fizycznej i poprawie jakości własnego życia!

Do dzieła!